ビオチンの上手な摂り方
サプリメントなどを活用し、上手にビオチンを摂取しましょう。
ビオチンの摂取量
ビオチンの１日あたりの摂取目安量は、成人で４５μg必要となっています。
（日本人の食事制限摂取基準2005年版より） 摂取上限量について記載がなく、一般的に過剰症は無いと言われています。
念のために、ビオチンの過剰症に関しての文献を確認しました。
「10,000μg/日のビオチン」と「300mg/日」のパントテン酸」2ヶ月間の併用で、好酸球増加症の胸膜噴門滲出が認められた。
※上記のように、極めて過剰（目安量の220倍）に摂取しない限り問題はなさそうです。
ビオチンが摂取できる食品
レバー、いわし、大豆、とうもろこし等からビオチンは摂取できます。
なお、ビオチンは大変水に溶けやすいビタミンなので、調理法によっては栄養素を失ってしまう可能性があります。
また、ビオチンの基礎でも記載しましたが、生の卵白はビオチンの吸収を阻害しますので、注意が必要です。
効率よくビオチン摂る
殆どの栄養素は単独では十分に働く事が出来ず、様々な栄養素と一緒になって初めて力を発揮します。
特にビオチンは、他のビタミンB郡が無いと上手く機能しません。
ビタミンB郡は下記の８種類がありますので、しっかりとビオチンを摂取した方は、下記の物も意識して摂取しましょう。
また、参考までに、ビタミンB郡の効能を記載しましたのでご参照下さい。
サプリメントでビオチンを上手に摂取する
基本的には、食事から必要な栄養素を摂取すべきですが、偏食気味の方や、より積極的に栄養素を摂取したい方には、サプリメントでの摂取が現実的でしょう。
サプリメントによっては、ビオチンを含むビタミンB郡を全て摂取できるので、効率よくビオチンが体で働いてくれます。
さらに、最近ではタイムリリース加工がされたサプリメントも販売されているので、より効率よくビオチンが体内で働いています。
タイムリリース加工とは
水に溶けやすいビタミンＢ群などは、せっかくサプリメントで摂取しても、短時間で排出されるものです。
そこで、ビタミンをミクロのカプセルで包み、６～８時間程度かけてゆっくりと溶け出させるように加工することで、、ビタミンを長く体内に留める事ができ、効率よくサプリメントが摂れます。
